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怀孕五个月准妈咪如何补充营养《新闻》

发布时间:2020-09-09 10:55:57 阅读: 来源:热压机厂家

【健康讯 2016年4月23日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

腹部越来越大,体重急剧增加,易感疲劳,有时候会有腰痛。睡觉偶尔出现腿部痉挛。双腿水肿、足背及内、外踝部水肿尤多见,下午和晚上水肿加重,晨起减轻。由于子宫挤压胃肠,影响胃肠排空,你可能常常感到到饱胀、便秘。

进入第5个月,准妈妈会发现自己已经完全适应了怀孕的日子,动作小心翼翼,吃饭细嚼慢咽……可能让准妈妈不舒服的是,偶尔腿会抽筋,这有可能是缺钙的表现。因为钙对神经传输和肌肉收缩作用巨大。

从第5个月起,胎宝宝牙齿开始钙化,恒牙牙胚开始生长,骨骼也要发育,这都需要大量的钙。因此,这个时期,每天需补充1000~1200毫克钙。如果缺钙,除了自己会感觉到腰酸、腿痛、手脚发麻、腿抽筋外,也影响胎宝宝的正常出牙和生长,严重的可能会导致先天性佝偻病。所以,从现在起,就要把补钙和补充维生素D提上日程了。

胎宝宝恒牙胚在孕4个月时开始发育,孕妈妈及时补钙会给胎宝宝将来拥有一口好牙打下良好基础。不仅如此,胎宝宝的成长和骨骼发育都需要足够的钙,如果钙摄入量不足,胎宝宝就会从妈妈的骨骼中夺走骨钙,这个时候孕妈妈会出现小腿抽筋、下肢麻木、牙齿松动、腰酸背痛等症状。

孕中期每日补1000毫克钙即可,每日饮用200~300毫升牛奶(即普通袋装牛奶一袋)就能够满足这个需求。

维生素D

维生素D能促进钙、磷在胃肠道的吸收和骨骼中的沉积,如果缺乏就会影响胎宝宝骨骼和牙齿的发育。维生素D主要荐在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。多晒太阳也有助于人体自身合成维生素D。

怀孕5个月:一日科学食谱推荐:

早餐:牛奶l杯,蛋糕1个,奶汁烩生菜1盘。

加餐:橘子1个,香蕉1根,开心果适量。

午餐:紫菜汤1碗,凉拌黄瓜、红烧肉、素什锦各1份,牛肉面1碗。

加餐:橙汁1杯,西瓜适量,腰果适量。

晚餐:绿豆粥1碗,丝瓜炒肉、炒青菜各1份,馒头1个。

加餐:牛奶麦片,西红柿1个。

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