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瑜伽丰胸有哪些方法《新闻》

发布时间:2020-08-28 19:08:00 阅读: 来源:热压机厂家

养生之道网导读:瑜伽丰胸有哪些方法?完美的胸部是每个女人的梦想,女性朋友不妨试试丰胸瑜伽。那么瑜伽丰胸有哪些方法?下面养生之道网为您介绍。

如果一个女孩子能坚持练瑜伽的话,那么她的身材一定会维持的非常的棒。练瑜伽能减肥、能让身体变的柔软,线条好看同时也能丰胸。今天小编就详解6个丰胸瑜伽的动作给大家。

一、山式

莲花坐或者跪坐,十指交叉,吸气引领手臂向上伸展,翻转掌心向天,呼气时保持脊柱的挺直向前屈颈椎,让下巴尽量地接触锁骨,舌抵后颚,正常呼吸,注意上臂和肩背的挺直。保持1分钟左右。然后抬头,将双臂自体前放落,将盘坐的双腿交换位置后重复练习。

练习收益:这个动作能滋养肩关节,并且使胸部得到扩展。对腹内脏器也有一定的按摩功能,帮助消化。

二、简易拱背式

跪坐在脚跟上,挺直腰背,将双手掌心向下,手指指向膝盖的方向,身体向后推送。挺直背,打开肩,呼气,挺胸,胸椎向后伸展,头部自然放松,后脑勺紧靠脊背。呼气,慢慢地抬头,有控制地抬起身体,挺直腰背。颈椎不好的朋友,不要刻意地坠落头部。

练习收益:有调整甲状腺,扩展胸腔刺激胸腺,增强背部弹性,滋养神经系统等效果。

三、上狗式

俯卧,双膝分开约一拳宽,脚掌着地,双臂自然置于体侧。屈肘,双手指尖向前放于胸两侧。吸气、仰头、挺胸、压腰、打开肩、伸直双臂,保持双膝伸直,收紧腿部肌肉,夹紧臀肌,双腿完全离开地面,并与地面平行。全身的重量均匀地分布在手掌与脚趾和脚掌前端。感觉肚脐尽量沉向地面,在极限处伸展脊柱,上半身与地面垂直。保持5-8个呼吸。

练习收益:这个动作增强脊柱弹性,改善肩部及双腿的柔韧度和骨盆区域的循环,能缓解背痛。由于胸部扩张,身体前侧拉伸使消化系统、呼吸系统、甲状腺功能得以强化。

四、左右合十式

1、挺直站立,双手合十,轻轻吸气,手肘慢慢抬高至胸口。

2、慢慢呼气,合十双手尽量向胸部内侧挤压,微微倾向左边,坚持10秒。

3、恢复1动作,然后右侧做同样的动作,左右各重复10次。

练习收益:这套动作能刺激乳腺发展,以达到丰胸的效果。注意,做动作时确保手掌向内挤压时要用力,且双手要适中与胸口保持平衡。上一页12下一页

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